카테고리 없음
마라톤 대회 참가 시 준비물 체크리스트
클린잇
2025. 4. 9. 14:00
✅ 마라톤 대회 참가 시 준비물 체크리스트
🏃 1. 러닝 복장
- 기능성 러닝 상 하의 (통풍, 흡습속건)
- 러닝화 (사전 길들인 신발)
- 러닝 양말 또는 니삭스
- 모자 / 선글라스 / 팔토시 (햇빛 차단용)
- 방풍재킷 또는 우의 (우천 한파 대비)
🧾 2. 참가 관련 서류 및 인증
- 참가번호표(배번) 안전핀
- 신분증 또는 QR 확인용 휴대폰
- 공식 접수증 or 문자 인증 내역
- 기념품 수령 바우처 (사전 안내 메일 참고)
🧴 3. 개인 필수품
- 에너지젤 / 바나나 / 소금사탕 (중간 피로 대비)
- 휴대용 물병 or 러닝 보틀 (초반 급수대 전까지 유용)
- 스포츠 드링크 (장거리 대비용)
- 선크림 / 립밤 (자외선 차단)
- 개인 상비약 (근육통 속쓰림 대비)
⌚ 4. 러닝 장비
- 스마트워치 or 러닝워치 (거리 페이스 심박 관리
더보기
✅ 러닝 시 워치 착용이 중요한 이유
1. 거리 속도 페이스 실시간 확인
- 목표 페이스에 맞춰 달릴 수 있어 지속적인 페이스 조절이 가능합니다.
- GPS 기반 거리 측정으로 훈련 강도와 지구력 향상에 효과적입니다.
2. 심박수 모니터링
- 자신의 심박수 구간(예: 유산소/무산소)을 체크해 과훈련 방지
- 특히 고강도 인터벌이나 장거리 주행 시 과부하 신호를 실시간 감지할 수 있습니다.
3. 기록 분석 및 훈련 데이터 축적
- 러닝 이후 평균 페이스, 칼로리 소모량, 케이던스(보폭) 등을 정리해 자신의 체력 향상 추세를 추적할 수 있습니다.
- Garmin, Apple Watch, Coros, Fitbit, Suunto 등은 전용 앱과 연동되어 체계적인 훈련 계획 수립에 도움을 줍니다.
4. 경기 당일 필수 아이템
- 풀코스 마라톤에서는 급수 지점, 페이스 메이커 추적, 목표 시간 도달 여부 판단이 워치에 의존하는 경우가 많습니다.
- 초보자도 마지막까지 체력 분배를 계획적으로 할 수 있는 핵심 도구입니다.
5. 음악, 경로 안내, 알림 등 부가 기능
- 블루투스로 이어폰 연결해 스트레스 해소 집중력 향상
- 경로 이탈 시 진동 알림, 날씨 변화 알림 등의 기능도 장거리 러너에게 유용합니다.
- 러닝 벨트 or 힙색 (젤 폰 휴대용)
- 무선 이어폰 (개인 선호 시)
- 스마트폰 (기록 앱 / 비상연락)
🧘 5. 회복 마무리용품
- 갈아입을 옷 / 속옷 / 수건
- 슬리퍼 / 회복용 샌들
- 보온 담요 (풀코스 후 체온 보호)
- 폼롤러 / 마사지볼 (차량에 두고 회복용으로)
🎯 대회 당일 TIP
- 출발 1~1.5시간 전 도착이 안전합니다.
- 참가번호 부착, 스트레칭, 급수대 위치 체크는 미리미리!
- 새 신발/새 양말/새 젤은 절대 금지! 평소에 사용하던 걸로만!
